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In questa pagina potrete trovare una raccolta di video con esercizi di Ginnastica Dolce da fare in casa.
I video hanno lo scopo di dare una mano a tutti coloro sono costretti in casa per qualsiasi motivo (per le restrizioni del decreto, problemi di salute, ecc), affinchè mantengano un livello minimo di allenamento.
Muoversi è importantissimo, soprattutto quando abbiamo una certa età e abbiamo patologie croniche legate all’invecchiamento (artosi, diabete, colesterolo, ipertensione, ecc).
Gli eserci sono molto semplici e sono facilmente eseguibili da chiunque. Ovviamente è bene dare sempre una gradualità all’intensità e iniziare con meno ripetioni.
Buon allenamento!
1 - Esercizi per la cervicale da fare seduti su una sedia o sul divano.
INDICAZIONI:
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2 - Esercizi da fare in casa utilizzando il manico della scopa.
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Nella sequenza troverete esercizi per le spalle, per la colonna vertebrale e per gli arti inferiori.
Per ogni esercizio fare 15 ripetizioni e poi cambiare.
Sarebbe importante, in questo periodo di isolamento forzato, ripetere questi esercizi giornalmente o, al massimo, una volta ogni due giorni.
3 - Piccola sequenza di esercizi per gli arti inferiori da fare da seduti.
Va bene una sedia o un divano.
Bisogna mantenere la schiena dritta e non appoggiata.
Per ogni esercizio fare 15 ripetizioni e mantenere le posizioni di isometria per 10”.
L’intera sequenza deve essere ripetuta fino a 2/3 volte.
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4 - Esercizi da fare in casa utilizzando due pesi.
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Chi in casa non ha i classici manubri da palestra puo utilizzare bottiglie d’acqua, sacchetti di sale o farina, barattoli pieni.
Questi esercizi servono a mantenere tonici i muscoli di spalle e braccia anche durante questo periodo.
Ogni esercizio va ripetuto 10/15 volte e può essere fatto con entrambi gli arti o un arto alla volta.
5 - Selezione di esercizi da fare in casa utilizzando semplicemente un tappetino o un’asciugamano.
Va bene una sedia o un divano.
Questi esercizi ci aiuteranno a mantenere l’elasticità e la mobilità delle arcolazioni delle anche e a rinforzare i muscoli della coscia e dell’addome. Ogni esercizio va ripetuto per 10/15 ripetizioni. La posizione isometrica va tenuta per almeno 10”. Al temine rilassiamo e massaggiamo i muscoli della schiena facendo la pallina e dondolando dolcemente.
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6 - Sequenza di esercizi da fare su un tappetino in posizione di decubito laterale.
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Questi semplici esercizi servono a rinforzare e a conservare la tonicità dei glutei, degli addominali laterali e degli adduttori.
Lo scopo è stabilizzare bacino e articolazione coxo-femorale.
Ogni esercizio va ripetuto 10/15 volte.
Bisogna fare prima tutti gli esercizi su un fianco, poi ripeterli sull’altro.
Al termine rilasso e massaggio il nervo sciatico.
7 - Selezione di esercizi da fare in casa utilizzando semplicemente un tappetino o un’asciugamano.
Va bene una sedia o un divano.
Con questo video vedremo alcuni semplici esercizi da svolgere su un tappetino o materassino in posizione quadrupedica, in appoggio, cioè, sulle ginocchia e sulle braccia.
Con questo allenamento andremo a:
– mantenere la mobilità delle spalle e della colonna,
– rinforzare i muscoli delle braccia e delle spalle,
– rinforzare i muscoli delle cosce e dell’addome,
– allungare la zone posteriore della colonna.
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